如何有效应对生活中的压力，保持心理健康？

应对压力需要从生理、心理和行为三个层面入手。首先，生理调节方面，规律的运动（如跑步、瑜伽）能促进内啡肽分泌，缓解焦虑；深呼吸（如腹式呼吸）和冥想可激活副交感神经，降低心率和压力激素水平。其次，心理层面需调整认知，避免灾难化思维，例如通过“理性情绪疗法”识别非理性信念（如“我必须完美”），并用积极自我对话替代（如“尽力即可”）。行为上建议建立结构化日常：制定优先级清单，避免过度负荷；培养放松习惯，如阅读、听音乐；建立社交支持网络，与亲友倾诉。此外，接纳压力源的存在，将其转化为动力，例如将“任务重”视为“成长机会”。定期自我反思，记录压力触发点和应对效果，逐步优化策略。若长期压力难以缓解，可寻求心理咨询师的帮助，学习专业技巧（如认知行为疗法）。保持心理健康需长期坚持，平衡自我要求与外界期待，允许适度休息，避免自我苛责。