科学管理压力需从生理、心理、行为三方面入手。生理调节：规律作息，确保7-8小时睡眠，运动释放内啡肽（如每周3次30分钟快走）；心理策略：正念冥想聚焦当下，认知重构（将“我必须完美”改为“我尽力而为”），培养成长型思维；行为技巧：时间管理优先处理核心任务，学会拒绝不合理要求；社会支持：与亲友倾诉，参与兴趣社群；饮食辅助：减少咖啡因、糖分摄入，多吃富含Omega-3的鱼类。若压力持续影响生活，建议寻求心理咨询。例如，职场人士可通过午间冥想、下班后散步、周末社交来构建压力缓冲带。
文章来源：
十万个为什么
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~