长期久坐（每天超过 8 小时）会对身体造成多系统伤害：首先是心血管系统，久坐时血液循环减缓，血液黏稠度升高，动脉粥样硬化风险增加，冠心病、高血压的发病率比经常活动者高 30% 以上；其次是肌肉骨骼系统，腰椎和颈椎长时间承受身体重量，椎间盘压力增大，易引发腰椎间盘突出、颈椎病，同时臀部、腿部肌肉长期处于松弛状态，会导致肌肉力量下降、肌肉萎缩，甚至出现 “办公臀”“静脉曲张”；此外，代谢系统也会受影响，久坐会降低胰岛素敏感性，导致血糖调节能力下降，糖尿病风险提升，还会减少脂肪燃烧，增加肥胖概率。
缓解久坐危害需从 “主动干预” 入手：工作中可设置 “20-8-2” 规则，即每坐 20 分钟，起身活动 8 分钟（如散步、拉伸），做 2 分钟深蹲或踮脚；选择可调节高度的办公椅，保持膝盖与髋关节呈 90 度，腰部垫靠枕支撑腰椎；下班后避免继续久坐，可进行 30 分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳，促进血液循环和肌肉激活；日常还可调整生活习惯，比如看电视时多站立，通勤时提前 1-2 站下车步行，通过碎片化活动减少久坐时长，逐步改善身体状态。
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十万个为什么
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